Es sind die kleinen Dinge: Realistische Selbstfürsorge-Ideen für vielbeschäftigte Eltern
Der Gedanke der Selbstfürsorge ist allgegenwärtig, aber wenn man als Elternteil oder andere Betreuungsperson mit all den Anforderungen jongliert, kann es sich unerreichbar anfühlen, auch noch für sich selbst zu sorgen. Es ist verständlich, dass die Selbstfürsorge zu kurz kommt, wenn man so viel zu tun hat.
Die andere Seite der Medaille ist, dass die Sorge um sich selbst ausschlaggebend dafür ist, ob man sich ruhig und positiv fühlt. Selbstfürsorge verbessert auch Ihre Kommunikation und Interaktion mit den Kindern.
Es mag unlösbar erscheinen. Während es wichtig ist, sich mehr Zeit für sich selbst und seine Bedürfnisse zu nehmen, kommt einem regelmäßig das Leben in die Quere.
Sie müssen jedoch keine großen Veränderungen vornehmen, um gut für sich zu sorgen.
Langsam und behutsam können Sie Ihre Routinen verändern und kleine Anpassungen vornehmen, um Ihren eigenen Bedürfnissen besser gerecht zu werden, damit sie sich ausgeglichener und mehr bei sich selbst fühlen.
Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Selbstfürsorge zu verbessern.
Der Weg zu Wohlbefinden und zu Ihren Bedürfnissen
Körperliche Selbstfürsorge:
Sie müssen sich nicht perfekt ernähren oder täglich Sport treiben, um Ihren Körper gesund zu halten. Sie können gut für sich sorgen, indem Sie kleine Veränderungen vornehmen, die Ihnen gut tun und in Ihren Zeitplan passen.
Das kann ein sanftes Dehnen am Morgen sein, ein frühes Aufstehen, um in Ruhe eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken, ein kurzer Spaziergang, tiefes Durchatmen, Zeit mit einem Haustier, eine ungestörte Dusche oder eine Umstellung des Schlafrhythmus in Ihrer Familie, damit alle ausgeruhter aufwachen.
Nach und nach kann sich jede anfangs kleine Handlung und Entscheidung zu neuen, positiven Mustern aufsummieren.
Emotionale und mentale Selbstfürsorge:
Emotionale Selbstfürsorge ist eine weniger bekannte, aber ebenso wichtige Form der Selbstfürsorge. In der stressigen Welt von heute ist sie wichtiger denn je.
Schließlich bringt das Elternsein neben all den positiven Gefühlen und Erfahrungen auch negative Gefühle mit sich. Stress, Frustration, Müdigkeit, Erschöpfung und Wut sind normal. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen und zu verstehen, damit man ruhig und konstruktiv darauf reagieren kann.
Kinder lernen viel, indem sie beobachten und bemerken, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen, sie verarbeiten und ausdrücken. Wenn Sie selbst sich auf Ihre Gefühle einstellen und sie verstehen, hilft das Ihren Kindern, ihre eigenen unangenehmen Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken.
Wenn Sie mitten in einer anstrengenden Phase sind, sollten Sie sich daran erinnern, dass es in der Tat schwierig sein kann, Kinder zu betreuen. Schwankungen im Selbstvertrauen oder Selbstzweifel sind normal, aber Sie sind auf Ihrem Weg als Eltern nie allein. Es ist normal und gesund, sich an andere zu wenden, um Hilfe zu bitten und sich bei Bedarf Unterstützung zu holen.
Hier sind einige weitere Ideen, die Sie berücksichtigen sollten:
- Versuchen Sie es mit Achtsamkeit - werden Sie langsamer, atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf den Moment.
- Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Familienmitglied über Ihre Gefühle.
- Achten Sie auf Ihre Grenzen - nehmen Sie zu viel auf sich?
- Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Auslöser zu bemerken, innezuhalten und zu überdenken, wie Sie reagieren können, anstatt unüberlegt zu reagieren.
Sich um sich selbst zu kümmern, stärkt auch das psychische Wohlbefinden, einschließlich des Umgangs mit Gefühlen, der Stressbewältigung und der Bewältigung von Herausforderungen.
Haben Sie nach einem langen Tag das Gefühl, dass Ihre ganze geistige Energie aufgebraucht ist? Es könnte Ihnen gut tun, draußen spazieren zu gehen, mit einem Freund zu sprechen, ein Buch zu lesen, sich einer Gruppe anzuschließen, etwas Neues zu lernen, mehr zu schlafen oder sich gesund zu ernähren. Welche dieser Ideen könnte für Sie in Frage kommen?
Die kleinen Dinge, die Sie tun, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern, können einen großen Unterschied machen und Ihre Kinder dazu bringen, dasselbe zu tun.
Soziale Selbstfürsorge:
Manchmal fühlen sich Eltern isoliert, einsam oder abgeschnitten von anderen Menschen. Manche vernachlässigen ihr soziales Netzwerk, weil sie damit beschäftigt sind, die Bedürfnisse, Kalender und Zeitpläne aller anderen zu jonglieren.
Sie müssen kein Partylöwe sein, um sich sozial gut zu versorgen. Es kann ein Kaffee mit einer Freundin sein, ein Besuch bei einem Nachbarn, die Teilnahme an einer Veranstaltung oder der Beitritt zu einem Team. Was könnten Sie ausprobieren? Es könnte auch bedeuten, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen. So haben auch Kinder die Möglichkeit, den Wert sozialer Selbstfürsorge zu beobachten und zu lernen.
Füllen Sie Ihren eigene Becher
Wenn es um Selbstfürsorge geht, hilft es, an den Satz zu denken: "Man kann nicht aus einem leeren Becher einschenken".
Wie wäre es, wenn Sie, anstatt sich zu verausgaben, kleine, sinnvolle Maßnahmen umsetzen könnten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, aufzuladen und neue Energie zu tanken? Hätten Sie dann mehr positive Energie, die Sie in Ihrer Elternrolle nutzen könnten?
Selbstfürsorge muss keine große Sache sein, die zu viel Zeit in Anspruch nimmt. Jede Kleinigkeit, die Sie tun, um für sich selbst zu sorgen, macht einen Unterschied darin, wie Sie denken, sich verhalten und auf die Höhen und Tiefen des Alltagsreagieren.
Es gibt keine Patentlösung, die für alle passt, und was für Sie funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für andere. Genau wie bei der Kindererziehung können Sie selbst entscheiden, welche Art der Selbstfürsorge für Sie und Ihre Familie am besten ist. Sie müssen es nicht immer richtig machen. Und das werden Sie auch nicht. Denn manchmal hat das Leben die Oberhand.
Indem Sie für sich selbst sorgen, können Sie Ihren Kindern Anpassungsfähigkeit und Positivität vorleben. Ihre Kinder beobachten Sie und lernen von Ihnen. Sie nehmen auf, wie Sie kommunizieren, Probleme lösen und mit Stress umgehen.
Und wenn Ihr Becher wieder etwas voller ist, ist es eine Win-Win-Situation für alle.